Treino de força e saúde

Treino de força não serve só para estética. As diretrizes de saúde o incluem como parte da rotina semanal recomendada.

O que as diretrizes dizem

As diretrizes da OMS de 2020 (Bull e colegas) recomendam, para adultos, atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior, envolvendo os principais grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana. O texto descreve esse tipo de atividade como fonte de benefícios adicionais à saúde, além dos que vêm do exercício aeróbico.

O posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte (Garber e colegas, 2011) afirma que os benefícios do exercício superam os riscos para a maioria dos adultos, e que um programa regular que inclui exercícios aeróbicos, de resistência, de flexibilidade e neuromotores é essencial para a maioria dos adultos.

O que os estudos observacionais mostram

Uma revisão sistemática com metanálise de estudos de coorte (Momma e colegas, 2022) reuniu 16 estudos com adultos. Ela encontrou que atividades de fortalecimento muscular se associaram a risco 10% a 17% menor de morte por qualquer causa, doença cardiovascular, câncer total, diabetes e câncer de pulmão. Para mortalidade geral, doença cardiovascular e câncer total, a maior redução de risco, entre cerca de 10% e 20%, apareceu em torno de 30 a 60 minutos por semana de treino de força. Não houve associação para alguns tipos de câncer, como cólon, rim, bexiga e pâncreas.

Como ler esses números

São estudos de coorte, que observam grupos ao longo do tempo. Eles mostram associação, não prova de que o treino sozinho causou a diferença: quem treina força pode ter outros hábitos saudáveis também. Os próprios autores afirmam que o efeito de volumes maiores ainda é incerto, porque a relação em formato de J sugere que mais não é necessariamente melhor.

• Comece com carga e volume adequados ao seu momento.
• Aprenda a técnica com um profissional.
• Se tem doença crônica ou lesão, converse com seu médico antes de iniciar.

Conteúdo educativo; não substitui a orientação de um profissional de saúde ou de Educação Física (CREF).