Segurança com anilhas e barras

Peso livre exige atenção, porque o equipamento não limita o movimento como uma máquina guiada.

O que os números mostram

Um estudo com dados de prontos-socorros dos Estados Unidos (Kerr e colegas, 2010) contou 25.335 lesões de treino com peso entre 1990 e 2007, o que corresponde a uma estimativa de cerca de 970 mil casos no país. Em 65,5% delas, o peso caiu sobre a pessoa; 90,4% envolveram pesos livres. Fraturas ou luxações foram mais frequentes com pesos livres (23,6%) do que com máquinas (9,7%). São dados americanos, de atendimentos de emergência, e não dizem como é o risco em uma academia específica.

Hábitos práticos

Os pontos abaixo são práticas comuns de segurança; onde há norma citada, dizemos qual.

• Colar: travar as anilhas com o colar impede que elas escorreguem e desequilibrem a barra. O posicionamento do NSCA sobre treino de força para jovens lista o uso correto de colares entre os temas de segurança a ensinar.
• Carga simétrica: coloque a mesma carga dos dois lados, para a barra não tombar.
• Apoio de um parceiro: as diretrizes do NSCA dizem que, junto com equipamento de segurança como racks, deve haver apoio atento (spotter) em exercícios em que o peso fica sobre o tronco ou passa por cima da cabeça ou do rosto. O parceiro precisa estar perto o bastante para ver, se comunicar e alcançar rápido quem precisa de ajuda.
• Rack e pinos de segurança: em agachamento e supino, ajustar os apoios abaixo do ponto mais baixo do movimento permite largar a barra com segurança numa falha.
• Guardar o material: devolva anilhas e halteres ao lugar; peso largado no chão é risco de tropeço para todos.
• Equipamento danificado: as diretrizes do NSCA falam em inspeção e manutenção; se algo parece quebrado, avise a equipe e não use.

Em dúvida sobre como montar a barra ou o rack, peça ajuda ao instrutor.

Conteúdo educativo; não substitui a orientação de um profissional de saúde ou de Educação Física (CREF).