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Programas, fichas e tabelas prontos para imprimir e levar para a academia.
Foto ilustrativa · Unsplash · Dan Dennis
- Programa: Full body 3x por semana
3x por semana, 60 min por sessão.
PDF · A4 - Programa: Superior e inferior 4x por semana
4x por semana, 65 min por sessão.
PDF · A4 - Programa: Empurrar, puxar e pernas (3x por semana)
3x por semana, 65 min por sessão.
PDF · A4 - Programa: Iniciante 2x por semana (casa ou academia simples)
2x por semana, 45 min por sessão.
PDF · A4 - Programa: Mobilidade e aquecimento de 10 minutos
3x por semana, 10 min por sessão.
PDF · A4 - Ficha de treino em branco
Grade de 4 semanas: exercício, série, repetição e carga.
PDF · A4 - Diário de carga de 30 dias
Uma linha por sessão: data, exercício, carga, repetições e como foi.
PDF · A4 - Tabela de cargas e anilhas
Percentuais do 1RM por repetição e discos por lado de 40 a 200 kg.
PDF · A4
Material educativo e genérico. Não substitui a prescrição de um profissional de Educação Física (CREF).