Hidratação e calor no treino

Suar faz parte do treino, e repor o que se perde ajuda a manter o desempenho e a segurança. O calor soma risco a isso.

Hidratação, segundo o ACSM

O posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte sobre exercício e reposição de líquidos (Sawka e colegas, 2007) traz algumas ideias centrais:

• começar o exercício bem hidratado, bebendo líquidos com algumas horas de antecedência;
• durante o exercício, evitar uma desidratação maior que 2% do peso corporal e desequilíbrios perigosos de eletrólitos;
• depois, repor o que foi perdido, com urgência que depende do tamanho do déficit.

O documento ressalta que a taxa de suor e a composição do suor variam bastante de pessoa para pessoa, então um plano único não serve para todos. Os autores sugerem estimar a perda de suor pela diferença de peso antes e depois do exercício. Eles também apontam que bebidas com eletrólitos e carboidratos podem ser melhores que água em algumas situações. Quanto beber, em cada caso, é uma conversa para ter com um profissional de saúde ou nutricionista.

Calor

O consenso do ACSM sobre doença do calor por esforço (Roberts e colegas, 2021) trata o golpe de calor por esforço como emergência médica, com risco de dano a órgãos e morte. Os autores enfatizam que o essencial é reconhecer rápido, interromper a atividade e resfriar o corpo o quanto antes. Eles também dizem que a maioria dos casos pode ser prevenida com atenção a fatores de risco conhecidos.

Na prática

• Em dia quente ou ambiente abafado, reduza o ritmo e faça pausas.
• Se sentir mal-estar intenso, tontura ou confusão, pare e peça ajuda; não force a continuidade do treino.
• Se alguém passar mal e ficar confuso ou desmaiar, acione o serviço de emergência.

Conteúdo educativo; não substitui a orientação de um profissional de saúde ou de Educação Física (CREF).