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Dor muscular tardia (DOMS)
O que é a dor muscular que aparece um ou dois dias depois do treino e o que as revisões dizem sobre o que ajuda.
DOMS vem do inglês *delayed onset muscle soreness*, a dor muscular de início tardio. É aquela sensibilidade que aparece depois do treino, principalmente quando você muda de exercício ou aumenta o esforço.
O que é
A revisão de Cheung e colegas (2003) descreve a DOMS como um quadro que vai de sensibilidade leve a dor intensa. Ela é mais comum no começo de uma temporada ou quando se pratica uma atividade nova. As contrações em que o músculo se alonga sob carga, as chamadas excêntricas, causam mais microlesão do que os outros tipos. Os autores discutem seis mecanismos propostos e sugerem que provavelmente uma combinação deles explica a dor; a causa exata segue em discussão. A mesma revisão aponta que a DOMS pode reduzir amplitude de movimento e força, e que voltar a treinar cedo demais pode sobrecarregar ligamentos e tendões.
O que ajuda, segundo as revisões
Na revisão de 2003, anti-inflamatórios e massagem tiveram resultados mistos, enquanto crioterapia, alongamento, ultrassom e estimulação elétrica não mostraram benefício. O exercício foi o que mais aliviou a dor, mas só de forma temporária. Os autores sugerem reduzir a intensidade por um ou dois dias após um treino que provoca DOMS intensa e introduzir atividades novas ou excêntricas de forma gradual.
Uma metanálise de 99 estudos (Dupuy e colegas, 2018) comparou técnicas de recuperação. Recuperação ativa, massagem, roupas de compressão, imersão em água e crioterapia reduziram a dor em graus variados, e a massagem foi a mais eficaz para dor e fadiga. Os efeitos de várias técnicas foram de pequenos a grandes, então não se deve esperar milagre de nenhuma delas.
O que fazer com isso
- Aumente a carga e o volume de forma gradual.
- Trate DOMS leve como esperada; dor aguda, localizada ou que piora não é DOMS típica e merece avaliação.
- Procure um profissional se a dor for muito intensa, durar vários dias sem melhorar ou vier acompanhada de outros sintomas que te preocupem.
Conteúdo educativo; não substitui a orientação de um profissional de saúde ou de Educação Física (CREF).